Диета DASH
09:21
25.12.2025
Диета DASH
Эта диета разработана специально для профилактики гипертонии, в ней преобладают продукты растительного происхождения. Исследования показывают, что она также эффективна для больных диабетом, поскольку помогает снижать инсулинорезистентность, поддерживать нормальную массу тела и уровень холестерина [4].
Рекомендуется употреблять:
•Овощи и фрукты
•Цельнозерновые продукты
•Бобовые
•Орехи
•Нежирные молочные продукты без добавленного сахара
•Рыбу
•Птицу
•Растительное масло (предпочтительно — оливковое) в небольших количествах
Желательно употреблять как можно меньше или полностью отказаться от:
•Соли и соленых продуктов
•Продуктов и безалкогольных напитков с содержанием добавленного сахара (сюда входят кондитерские изделия и продукты быстрого приготовления, многие соусы и др.)
•Красного мяса — в особенности переработанных мясных продуктов (колбасы, сосиски, различные мясные деликатесы)
•Алкоголя
Оставить сообщение: