Как помочь школьнику высыпаться, чтобы сил хватало на весь день? Делимся советами, которые помогут наладить распорядок в начале учебного года

Как помочь школьнику высыпаться, чтобы сил хватало на весь день? Делимся советами, которые помогут наладить распорядок в начале учебного года

Чтобы легко вставать в 7 утра, нужно засыпать:

- в 20:00–21:00, если ребёнку 7–10 лет;
- в 21:00–22:00, если 11–14 лет;
- в 22:00–22:30, если 15–17 лет.

Правила здорового сна

1. Укладывайте и поднимайте ребёнка всегда в одно и то же время.

2. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно.

3. Минимум за час до сна – никаких телевизора, компьютера и гаджетов.

4. Последний приём пищи – за 1,5–2 часа до сна.

5. Придумайте семейные вечерние ритуалы. Например, чтение.

6. Прогулки, спорт и активности днём – залог хорошего сна.

Налаживайте режим постепенно. На формирование привычки нужно 2–4 недели.